בלוג
מתחם הפיטנס
כמה חזרות עלינו לעשות באימון התנגדות לפיתוח או שמירה על מסת שריר ?
אחת השאלות הנפוצות בקרב המתאמנים היא מהו טווח החזרות האופטימלי בסט לפיתוח מסת שריר או לחילופין לשמירה על מסת שריר ? האם כדאי לעבוד עם
כמה סטים צריך לעשות באימון כדי לפתח שריר ?
מהו נפח אימון? במילים אחרות נפח אימון משמעותו – כמה עבודה אנחנו מבצעים ? כמה סטים ? כמה חזרות ? זהו אחד המשתנים המשמעותיים בתכנון
לא מעט פעמים אנחנו נשאלים לגבי היפרטרופיה
לא מעט פעמים אנחנו נשאלים לגבי היפרטרופיה. עד לרגע זה לא היה לנו כאן סיכום מלא בעברית של המחקרים העדכניים מהשנים האחרונות. בכדי לגעת בכל
האם חובה לשלב בין פחמימות וחלבונים לאחר אימון התנגדות למטרת היפרטרופיה שרירית?
האם חובה לשלב בין פחמימות וחלבונים לאחר אימון התנגדות למטרת היפרטרופיה שרירית? התשובה היא לא! והנה ההסבר המדעי…התשובה מוכרת וידועה! על שאלה זו כבר עניתי
תובנות גם על דיאטות להרזיה!
מסר לקהל הרחב:"כל הנחלים זורמים אל הים"משפט עם תובנות גם על דיאטות להרזיה! דיאטה דלת פחמימה, דיאטה דלת שומן, דיאטה קטוגנית, דיאטת אטקינס, דיאטה לפי
מדברים על כושר ותזונה
כירים את ההוא וההיא שטוענים שהדיאטה שלהם הכי טובה?אלו אשר מנסים לכפות על כולם את התזונה שלהם?אלו אשר אומרים ״אם רק תשנה את היחס בין
תזונה מתאימה לתקופת "מסה"
מהי תקופת מסה ? נהוג בעולם הכושר לחלק את התזונה שלנו ל-2 תקופות עיקריות : הראשונה, תקופת חיטוב – בה נצמצם את כמות הקלוריות כך
אז מה הדיאטה (דפוס תזונה) הכי טובה כיום?
ז מה הדיאטה (דפוס תזונה) הכי טובה כיום? והתשובה המתבקשת היא ״טובה למה?!״ יש לנו נטייה קלאסית לחלק את העולם בצורה דיכוטומית ״טוב – לא
האם חובה לשלב בין פחמימות וחלבונים לאחר אימון התנגדות למטרת היפרטרופיה שרירית?
האם חובה לשלב בין פחמימות וחלבונים לאחר אימון התנגדות למטרת היפרטרופיה שרירית? התשובה היא לא! והנה ההסבר המדעי…התשובה מוכרת וידועה! על שאלה זו כבר עניתי
צריכת חלבון אופטימלית לעליית מסת שריר
סה רזה מוגדרת בתור כל דבר שאינו שומן בגוף האדם. מסה זו כוללת איברים, עצמות, רקמות חיבור ומים. את רוב השינוי במסה הרזה נראה ברמת
מדברים על כושר ותזונה
כירים את ההוא וההיא שטוענים שהדיאטה שלהם הכי טובה?אלו אשר מנסים לכפות על כולם את התזונה שלהם?אלו אשר אומרים ״אם רק תשנה את היחס בין
3 ארוחות ביום מול 6 ארוחות ביום
לפני כמעט שנה פורסם בעיתון אייטם על כך שחוקרים בארץ מצאו שדיאטת הרזייה המכילה 3 ארוחות עדיפה לירידה במשקל ושיפור מדדים מטבוליים מאשר דיאטת הרזייה
אבקת חלבון על מה ולמה ?
זהו כנראה התוסף הכי פופולרי בחנויות התוספים ובחדרי הכושר, עשרות סוגים, חברות, טעמים והשוק רק הולך וגדל. אז מה זה מכיל ? מי באמת
קריאטין ומסת שריר
קצת על קריאטין קריאטין הוא כנראה מתוספי משפרי הביצועים המוכרים והפופולריים ביותר. הוא נחקר במשך שנים מעל 1000 מחקרים שונים ונמצא כי הוא בטוח
מהו קולגן והאם יש לו יכולת לשפר ביצועים ספורטיביים? (גיא שלמון)
תוסף הקולגן הוא הכוכב החדש בשמי תוספי התזונה, בראיון מיוחד עמוס עובדות מדעיות, מסביר גיא שלמון, דיאטן קליני וספורט, את כל מה שיש לדעת על
לא מעט פעמים אנחנו נשאלים לגבי היפרטרופיה
לא מעט פעמים אנחנו נשאלים לגבי היפרטרופיה. עד לרגע זה לא היה לנו כאן סיכום מלא בעברית של המחקרים העדכניים מהשנים האחרונות. בכדי לגעת בכל
חשיבות אימוני התנגדות לאוכלוסיה מבוגרת (Tal Ben Moshe)
בסוף השבוע ה National Strength and Conditioning Association פרסמו נייר עמדה בנוגע לאימוני התנגדות לאוכלוסיה מבוגרת (לרוב מוגדר כמעל 65). לא אוכל להכנס לכלל הדברים