קריאטין ומסת שריר

 

קצת על קריאטין

קריאטין הוא כנראה מתוספי משפרי הביצועים המוכרים והפופולריים ביותר.

הוא נחקר במשך שנים מעל 1000 מחקרים שונים ונמצא כי הוא בטוח לשימוש ואינו מסוכן לגוף, ואף אושר לשימוש בספורט המקצועי.

הקריאטין עוזר לספק יותר אנרגיה לשרירים, משפר את הכוח ואת הכוח המתפרץ ומשפר את ההתאוששות מאימון הכוח.

 

מאיפה מגיע ?

הקריאטין מיוצר באופן טבעי בגוף – בכבד, בלבלב ובכליות וגם מסופק דרך המזון (בעיקר בשר ודגים).

 

מה המחקרים מראים ?

מחקרי עבר הראו שקריאטין יעיל לעלייה במסת הגוף הרזה ("כל דבר שהוא לא שומן" ובעיקר שריר).

סקירה ומטא אנליזה שבחנה את השפעת התוסף על מסת הגוף הרזה במגוון אוכלוסיות – גברים, נשים, מבוגרים, צעירים עם או בלי אימוני כוח, הראתה שצריכת קריאטין בשילוב אימוני כוח הובילה לעלייה ממוצעת של 1.1 ק"ג מסת גוף רזה.

צריכת קריאטין עם אימונים אחרים או ללא אימונים לא הובילה לאפקט במסת השריר הרזה.

מרבית המחקרים בוצעו לטווח של 6-12 שבועות בצריכה קבועה של 5 גרם ביום ( ההמלצה הכללית לצריכת קריאטין).

לסיכום

קריאטין מוביל לעלייה במסת הגוף הרזה, בעיקר אצל גברים ובעיקר כאשר משלבים אימוני כוח במקביל.

לכן מומלץ לשלב קריאטין עם אימוני כוח לקבלת תוצאה מטיבה על מסת הגוף הרזה.

יש לצרוך מדי יום, בין אם ביצעתם או לא ביצעתם אימון באותו יום.

יש להקפיד על שתייה מרובה של נוזלים מכיוון שקריאטין סופח נוזלים לתאים ועלול לגרום להתייבשות.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

רפרנס : טל בן משה