ידע הוא כנראה מצרך חשוב כאשר רוצים להתחיל להתאמן, על מנת לנצל את הזמן שלנו ביעילות ולהימנע מטעויות שכבר נעשו על ידי אחרים או כדי למקסם את האימונים שלנו. בכתבה זו ניתן 5 טיפים עיקריים ועדכניים למתאמן המתחיל
- תתחילו בקטן !
כלומר, קודם כל תתחילו. הצעד הראשון הוא הקשה ביותר עבור רוב האנשים, אל תהפכו אותו לקשה יותר ממה שצריך. התחילו בפעילות קלילה כמו הליכה, מתיחות או 1-2 סטים של תרגיל אהוב בכל פעם. משם הגבירו את רמת הקושי, התדירות או אורך האימון מפעם לפעם. העיקר שתתמידו.
2. הגדירו יעדים !
כדי לאתגר את עצמכם, הגדירו מטרות קלילות תוכלו להשיג בטווח הקרוב. רצוי שהמטרות יהיו מוגדרות על פי הביצוע (כלומר – הפעולות שתעשו) ולא על פי התוצאה שתקבלו. לדוגמא – להתאמן 'יום כן יום לא' במשך חודש שלם. או להגדיל את האימון בסט אחד בכל פעם עד שנגיע לזמן אימון מלא של 40-50 דקות.
3. בצעו מעקב !
רשמו מה עשיתם בכל אימון. זה יגביר את המוטיבציה שלכם להשתפר כשתראו את הדרך שעברתם מול היעדים שלכם, ויאפשר לכם לווסת את קושי האימון בהתאם להרגשה. לדוגמא, אם אתם מותשים מדי או מתקשים להתמיד, אולי עדיף להסתכל על השבועיים האחרונים ולבחון הקלה.
4. הקפידו על חלבון !
לעיתים זה כל השינוי התזונתי הדרוש כדי לאכול פחות שטויות, לשבוע יותר וגם להפיק את המיטב מהאימונים ולבנות גוף מעוצב וחזק יותר. ההמלצה המינימלית היא לצרוך כל יום 1.2-1.5 גרם חלבון על כל קילו מהמשקל גוף שלכם. כלומר, אם אתם שוקלים 100, אז 120-150 גרם חלבון ביום לפחות.
5. הימנעו מהסחות דעת באימון
נסו להתנתק מהטלפון, צמצמו שיחות עם חברים והתמקדו בעבודה לשמה הגעתם. כן, חשוב שגם תהנו מהזמן במכון, אך אימון שמתארך מעל שעה בגלל הסחות דעת שונות, הופך להיות יותר מעיק ממועיל ומהנה, ולטווח הארוך עשוי להוריד את המוטיבציה שלכם. הישארו ממוקדים.
אם כן, אלו היו 5 טיפים משמעותיים למתאמן המתחיל שרוצה להגיע להתאמן כדי לשפר את הגוף והבריאות שלו. למידע נוסף מוזמנים להגיע אלינו ולקבל מהידע העשיר של המאמנים במתחם הפיטנס שישמחו לעזור !