לא מעט פעמים אנחנו נשאלים לגבי היפרטרופיה

לא מעט פעמים אנחנו נשאלים לגבי היפרטרופיה. עד לרגע זה לא היה לנו כאן סיכום מלא בעברית של המחקרים העדכניים מהשנים האחרונות. בכדי לגעת בכל נקודה לעומק ולהבין אותה יש לכתוב ספר עם 300-400 עמודים השתדלתי לתמצת כמה שאפשר. השתמשתי במטא-אנליזות כאשר היו רלוונטיות לנושא מסוים ובמחקרים בודדים כאשר לא הייתה לי מטא-אנליזה להציג. אני […]

מחלוקות לגבי בשר גרסת 2019 (Tal Ben Moshe)

אני לא יודע מי מכם שם לב או לא שם לב אבל מאז אתמול יש המון רעש בקרב הקהילה המדעית והמון פרסומים במדיות השונות לגבי מאמר שנוי במחלוקת שפורסם אתמול באחד מהז׳ורנלים המדעיים היוקרתיים ביותר (Annals). נכון להיום ישנה המלצה להפחתה בצריכה של בשר אדום ובשר מעובד (כזה שעבר שימור, המלחה, עישון וכו׳) בקרב מספר […]

LES MILLS בודי פאמפ

מדובר על תרגילי כושר המחטבים את הגוף באמצעות שימוש בתרגילי משקולות מגוונים שנבנו על ידי מומחים מתחום הבריאות והכושר. שיעורי פאמפ רלוונטיים הן עבור גברים והן עבור נשים, על אף שמדובר בתרגילי משקולות. כלל התרגילים במסגרת השיעורים הללו מתבצעים בצורה נוחה ומשלבים מנוחה בין תרגיל לתרגיל. שיעור פאמפ מסייע לירידה באחוזי שומן וכן, מגדיל את […]

עיצוב/תחנות דינמי

50 דק של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה אנרגטי וקצבי המשלב תרגילי עיצוב ,אירובי ,כח מתפרץ וסיבולת שריר, מעבר רציף בין תרגילים תוך שמירה על דופק גבוה ושריפת קלוריות מירבית מנוטר ע"י מערכת למדידת הדופק ושריפת קלוריות של POLAR באמצעות חיישן אישי המסופק למתאמן בשיעור. האימון מלווה בהסברים ודגשים במהלך כל האימון ולכן מותאם לכל רמות […]

עיצוב הישבן

55 דק אימון המתמקד בשריר הכל כך חשוב לנשים.. שריר הישבן! אם רצית שריר ישבן גדול יותר מורם יותר ,בולט ומעוצב, זה המקום לעבוד עליו! כל התרגילים האפשריים לביצוע שמטרתם חיזוק ועיצוב הישבן. האימון מתאים למתאמנים בכל הרמות.

עיצוב ושריפת שומן

50 דק של אימון בעצימות גבוהה ומוזיקה קצבית המשלב תרגילי עיצוב ,אירובי ,כח מתפרץ וסיבולת שריר, מעבר בין תרגילים תוך שמירה על דופק מתאים ושריפת קלוריות מרבית, מנוטר ע"י מערכת למדידת הדופק ושריפת קלוריות של POLAR באמצעות חיישן אישי המסופק למתאמן בשיעור. האימון מתאים למתאמנים מרמה בינונית עד גבוהה.

TRX

אימון הרצועות הפופולרי בעולם, אימון באמצעות הרצועות כנגד משקל הגוף במנחי גוף שונים תרגילים המעצבים ומחזקים את כל שרירי הגוף ושימוש מרבי בשרירי הליבה שחיזוקם מביא ליציבות וגוף אסוף ומעוצב. האימון מתאים למתאמנים בכל הרמות.

עיצוב וחיטוב

אימון של 55 דק המשלב מגוון אביזרים ותרגילים שבעזרתם המאמן יעצב ויחזק את כל שרירי הגוף , זהו אימון העובד על כל קבוצות השרירים בגוף למטרת שיפור הכח הסיבולת להגעה לתוצאה המיטבית. האימון מתאים למתאמנים בכל הרמות.

אימון CORE

אימון אינטנסיבי וקצבי באורך של כ 35 דק שמטרתו חיזוק ועיצוב ומתמקד בשרירי הליבה האחראים על יציבת הגוף והורדת עומס ממערכת השלד והעברתו לשרירים תרגילים לחיזוק ועיצוב הבטן זוקפי הגו ישבן ומותניים.

עיצוב בטן ירך ישבן

אימון של 55 דק המוקדש במלואו לשרירי הירכיים הישבן והבטן , בשילוב של מוזיקה קצבית המאמן לעיתים יתרכז בסיבולת השרירים לעיתים בכח ולעיתים ישלב תרגילים אירובים, מטרת השיעור להשאיר את המתאמן עם רגליים חזקות ישבן מורם ובטן שטוחה וחזקה, בסיומו יבוצעו מתיחות ושחרור. האימון מתאים למתאמנים בכל הרמות.https://www.youtube.com/watch?v=T7ueJBurL9Y