5 מיתוסים על כושר ותזונה
קשה להבין מה מותר ומה אסור, אנחנו מוצפים בים מידע מהרשתות, מהאינטרנט, מהמשפחה והחברים שלנו. מה כדאי לאכול ? איזה אימונים טובים לנו ? ועוד… תדעו שאתם לא לבד ! בדיוק בגלל זה החלטנו ללקט 3 מיתוסים נפוצים בתחום הכושר והתזונה שכדאי לנפץ : א. כמה שיותר אירובי כדי לרדת במשקל : טעות ! מחקרים […]
האימון היעיל ביותר לחיטוב הבטן
שרירי הבטן מורכבים ממספר שרירים פנימיים וחיצוניים, החיצוניים הם שרירי הישר בטני ("הקוביות") ושרירי הבטן האלכסוניים (ה"צדדים"). יש מגוון גדול של תנועות שניתן לבצע לאימון הבטן, קבוצת שריר המהווה חלק משמעותי בשרירי הליבה של הגוף. כלומר המייצבים ומחזיקים את הגוף לכל אורך היום. התנועות העיקריות כוללות כפיפה של הגו (לדוגמא : כפיפות בטן במנחים שונים), […]
האם ניתן להוסיף מסת שריר במהלך ירידה במשקל ("חיטוב" ) ?
רקע קיים מונח מקצועי המתייחס למצב בו אנו מאבדים שומן ובונים מסת שריר – והוא body recomposition. היעד זוהי מטרה נפוצה בו מתבצע תהליך "שחלוף הרכב רקמות" למטרות שונות – שיפור ביצועים, אסתטיקה וכן שיפור בריאותי בכל גיל – לאור העובדה כי לרקמת שריר חשיבות תפקודית וקלינית במגוון מחלות מטבוליות. תהליך מכוון של ירידה במשקל […]
מהם עקרונות הבסיס שצריכים להיות בכל תכנית אימון למתאמן הממוצע ?
יש חמישה עקרונות בסיס שיגדילו את הסיכוי לכך שתוכנית האימונים שלכם תהיה יעילה ושיהיה אפשר להתמיד בה לאורך זמן: עקרון ההדרגתיות אם אתם מתאמנים מתחילים או שחזרתם להתאמן לאחר הפסקה ממושכת, אל תתנפלו על הגוף. התחילו באימונים קלים יחסית, ומדי שבוע העלו בהדרגה את נפח האימון השבועי – הכולל זמן, מרחק, עצימות ותדירות. חשוב להקשיב […]
איך להצליח לעשות אימון טוב בחצי מהזמן
מאילוצים שונים אנחנו לעיתים נוטים לוותר על אימונים, במחשבה שאם אין לי שעה-שעתיים פנויות לאימון, האימון לא יהיה אופטימלי ופשוט… חבל להתאמץ. האם זה הפתרון ? כמובן שלא, תמיד עדיף לעשות מעט ולהישאר בשגרת חיים בריאה מאשר לא לבצע בכלל. במאמר זה נסקור מספר שיטות שיעזרו לכם לבצע אימון חזקבהספק ולהתגבר על מכשול הזמן. "הסופר-סט" […]
3 מיתוסים על אימוני כוח
אז נרשמתם למועדון כושר, אולי אפילו בפעם השנייה או יותר, מעולה. ייתכן שאחד החברים טרח לעדכן אתכם ב"עובדה" חשובה שאם לא תפעלו לפיה, תזיקו לעצמכם בצורה כל שהיא, או שהאימונים שלכם יהיו חסרי תועלת. המון מיתוסים כאלו ואחרים עדיין מסתובבים מפה לאוזן באימונים, הנה 3 שהגיע הזמן לנפץ. אם בעבר זה היה קופסאות טונה, […]
לא מעט פעמים אנחנו נשאלים לגבי היפרטרופיה
לא מעט פעמים אנחנו נשאלים לגבי היפרטרופיה. עד לרגע זה לא היה לנו כאן סיכום מלא בעברית של המחקרים העדכניים מהשנים האחרונות. בכדי לגעת בכל נקודה לעומק ולהבין אותה יש לכתוב ספר עם 300-400 עמודים השתדלתי לתמצת כמה שאפשר. השתמשתי במטא-אנליזות כאשר היו רלוונטיות לנושא מסוים ובמחקרים בודדים כאשר לא הייתה לי מטא-אנליזה להציג. אני […]
מחלוקות לגבי בשר גרסת 2019 (Tal Ben Moshe)
אני לא יודע מי מכם שם לב או לא שם לב אבל מאז אתמול יש המון רעש בקרב הקהילה המדעית והמון פרסומים במדיות השונות לגבי מאמר שנוי במחלוקת שפורסם אתמול באחד מהז׳ורנלים המדעיים היוקרתיים ביותר (Annals). נכון להיום ישנה המלצה להפחתה בצריכה של בשר אדום ובשר מעובד (כזה שעבר שימור, המלחה, עישון וכו׳) בקרב מספר […]
עיצוב/תחנות דינמי
50 דק של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה אנרגטי וקצבי המשלב תרגילי עיצוב ,אירובי ,כח מתפרץ וסיבולת שריר, מעבר רציף בין תרגילים תוך שמירה על דופק גבוה ושריפת קלוריות מירבית מנוטר ע"י מערכת למדידת הדופק ושריפת קלוריות של POLAR באמצעות חיישן אישי המסופק למתאמן בשיעור. האימון מלווה בהסברים ודגשים במהלך כל האימון ולכן מותאם לכל רמות […]
עיצוב הישבן
55 דק אימון המתמקד בשריר הכל כך חשוב לנשים.. שריר הישבן! אם רצית שריר ישבן גדול יותר מורם יותר ,בולט ומעוצב, זה המקום לעבוד עליו! כל התרגילים האפשריים לביצוע שמטרתם חיזוק ועיצוב הישבן. האימון מתאים למתאמנים בכל הרמות.