מהם עקרונות הבסיס שצריכים להיות בכל תכנית אימון למתאמן הממוצע ?

יש חמישה עקרונות בסיס שיגדילו את הסיכוי לכך שתוכנית האימונים שלכם תהיה יעילה ושיהיה אפשר להתמיד בה לאורך זמן:

עקרון ההדרגתיות

אם אתם מתאמנים מתחילים או שחזרתם להתאמן לאחר הפסקה ממושכת, אל תתנפלו על הגוף. התחילו באימונים קלים יחסית, ומדי שבוע העלו בהדרגה את נפח האימון השבועי – הכולל זמן, מרחק, עצימות ותדירות. חשוב להקשיב לגוף ולהתקדם לאט, ורצוי גם להיוועץ עם מאמן/ת כושר כיצד להתקדם נכון ובטוח.

עקרון ההתמדה

כדי להגיע לתוצאות חשוב להקפיד על שגרת אימונים קבועה ולא לקטוע אותה לאורך תקופה ארוכה, אחרת תחזרו לנקודת ההתחלה.

עקרון פיצוי יסף

חשוב לתת לגוף את היכולת לפצות את עצמו ולבנות את השרירים שבו. לכן, כפי שאתם משקיעים באימון, דעו גם לנוח בהתאם ולשלב את המאמץ הזה עם תזונה בריאה ומאוזנת.

עקרון הגיוון

אם אתם נמנים עם אלה שמשתעממים די מהר, נסו לגוון ככל האפשר בכל מיני סוגי אימונים. אתגרו את עצמכם כל הזמן, חפשו עניין ונסו להיחשף לסוגי אימונים שטרם הכרתם.

עקרון החוויה

התמדה היא פרמטר חשוב בהצלחה, והנאה היא מרכיב חשוב בהתמדה. לכן בחרו את הפעילות הגופנית שאתם הכי מתחברים אליה, גם אם לכאורה שורפים בה פחות קלוריות או שנדמה שהיא פחות יעילה. מחקרים מראים שבחירה בסוג אימון חווייתי מגדילה את הסיכויים להתמיד בו.

קרדיט : גיא שלמון בכתבה לפורטל מנטה