5 טיפים למתאמן המתחיל במכון הכושר !
ידע הוא כנראה מצרך חשוב כאשר רוצים להתחיל להתאמן, על מנת לנצל את הזמן שלנו ביעילות ולהימנע מטעויות שכבר נעשו על ידי אחרים או כדי למקסם את האימונים שלנו. בכתבה זו ניתן 5 טיפים עיקריים ועדכניים למתאמן המתחיל כלומר, קודם כל תתחילו. הצעד הראשון הוא הקשה ביותר עבור רוב האנשים, אל תהפכו אותו לקשה יותר […]
הפעילות הגופנית היעילה ביותר להפחתת רמות חרדה ודיכאון
פעילות גופנית בשנים האחרונות הפכה לטיפול מומלץ על ידי רופאים ואנשי מקצוע על מנת לשפר ולהפחית את רמות הדיכאון והחרדה אצל אנשים. אולי תופתעו לדעת, אך בחלק מהמקרים, פעילות גופנית סדירה הייתה כלי יעיל יותר לטיפול נפשי ביחס לביקור אצל פסיכולוג. תחושות דיכאון, לחץ וחרדה מאפיינות את רובנו לאחרונה תחת המלחמה. כשאנחנו מדברים על דיכאון […]
קפאין – תוסף הפלא ?
הקדמה הוא אחד התוספים המדוברים ביותר וגם אחד הנחקרים ביותר בעשורים האחרונים בכל הקשור לפעילות גופנית ותפקוד באופן כללי. יש הרבה השערות בתחום שנחקרו ולא עמדו במבחן התוצאה, עם זאת, ניתן להגיד בוודאות שהוא מהתוספים הבודדים להם השפעה מוכחת בשיפור ביצועים. אז קודם כל – מהו הקפאין ? הקפאין שייך למשפחה של חומרים ממריצים הנקראים […]
5 טעויות נפוצות שמתאמנים עושים
מתאמנים ולא רואים את האור שנקרא "להשיג תוצאות" ? ייתכן שאתם חוטאים באחת מהטעויות הנפוצות הבאות. טעות 1 : מחכים להחלפת תכנית אימונים כדי לייצר התקדמות כדי לייצר שינוי גופני השאיפה שלנו תהיה לייצר עומס חדש על הגוף שיכריח אותו לבצע הוספת מסת שריר כל הזמן. לכן נרצה בכל אימון או בכל שבוע (או אחת […]
5 מיתוסים על כושר ותזונה
קשה להבין מה מותר ומה אסור, אנחנו מוצפים בים מידע מהרשתות, מהאינטרנט, מהמשפחה והחברים שלנו. מה כדאי לאכול ? איזה אימונים טובים לנו ? ועוד… תדעו שאתם לא לבד ! בדיוק בגלל זה החלטנו ללקט 3 מיתוסים נפוצים בתחום הכושר והתזונה שכדאי לנפץ : א. כמה שיותר אירובי כדי לרדת במשקל : טעות ! מחקרים […]
האימון היעיל ביותר לחיטוב הבטן
שרירי הבטן מורכבים ממספר שרירים פנימיים וחיצוניים, החיצוניים הם שרירי הישר בטני ("הקוביות") ושרירי הבטן האלכסוניים (ה"צדדים"). יש מגוון גדול של תנועות שניתן לבצע לאימון הבטן, קבוצת שריר המהווה חלק משמעותי בשרירי הליבה של הגוף. כלומר המייצבים ומחזיקים את הגוף לכל אורך היום. התנועות העיקריות כוללות כפיפה של הגו (לדוגמא : כפיפות בטן במנחים שונים), […]
האם ניתן להוסיף מסת שריר במהלך ירידה במשקל ("חיטוב" ) ?
רקע קיים מונח מקצועי המתייחס למצב בו אנו מאבדים שומן ובונים מסת שריר – והוא body recomposition. היעד זוהי מטרה נפוצה בו מתבצע תהליך "שחלוף הרכב רקמות" למטרות שונות – שיפור ביצועים, אסתטיקה וכן שיפור בריאותי בכל גיל – לאור העובדה כי לרקמת שריר חשיבות תפקודית וקלינית במגוון מחלות מטבוליות. תהליך מכוון של ירידה במשקל […]
האם מומלץ לצרוך תוסף אשווגנדה עבור עלייה במסת שריר ?
מהי אשווגנדה ? צמח שמקורו בהודו ופירושו בהודית הוא "ריח סוס" על שם הריח שלו. הצמח נחשב לאדפטוגן, כלומר עשוי לעזור לגוף להסתגל ללחץ ולחזור למצב מנוחה. מחקרים שונים בבעלי חיים ובתרביות תאים מצביעים על כך שאשווגנדה עשויה לספק מגוון רחב של יתרונות בריאותיים. עם זאת כיום אין ראיות ישירות בבני אדם המאשרות זאת. האם […]
מהם עקרונות הבסיס שצריכים להיות בכל תכנית אימון למתאמן הממוצע ?
יש חמישה עקרונות בסיס שיגדילו את הסיכוי לכך שתוכנית האימונים שלכם תהיה יעילה ושיהיה אפשר להתמיד בה לאורך זמן: עקרון ההדרגתיות אם אתם מתאמנים מתחילים או שחזרתם להתאמן לאחר הפסקה ממושכת, אל תתנפלו על הגוף. התחילו באימונים קלים יחסית, ומדי שבוע העלו בהדרגה את נפח האימון השבועי – הכולל זמן, מרחק, עצימות ותדירות. חשוב להקשיב […]
איך להצליח לעשות אימון טוב בחצי מהזמן
מאילוצים שונים אנחנו לעיתים נוטים לוותר על אימונים, במחשבה שאם אין לי שעה-שעתיים פנויות לאימון, האימון לא יהיה אופטימלי ופשוט… חבל להתאמץ. האם זה הפתרון ? כמובן שלא, תמיד עדיף לעשות מעט ולהישאר בשגרת חיים בריאה מאשר לא לבצע בכלל. במאמר זה נסקור מספר שיטות שיעזרו לכם לבצע אימון חזקבהספק ולהתגבר על מכשול הזמן. "הסופר-סט" […]