האם אתם חייבים להתאמן במשך שעה כדי שהאימון יהיה אפקטיבי ?
מתאמנים רבים מתקשים להתמיד באימונים כיוון שמדובר בהרגל שדורש יחסית השקעה מרובה של אנרגיה, פיזית ונפשית, והשקעה של זמן. במיוחד כשאנחנו עסוקים בעבודה, בנסיעות, בחיי המשפחה ורוצים להשאיר לעצמנו זמן לפנאי שלנו. הזמן הנהוג לאימון במכון כושר הוא בערך שעה – כשהאימון כולל חימום, ביצוע סטים של תרגילים ומנוחה של דקה לפחות בין סט לסט. […]
מהו אימון פונקציונלי ולמה הוא חשוב כל כך ?
על מה מדובר? המונח אימון פונקציונלי מגיע מהמילה function – תפקוד. זהו בעצם אימון שנועד לשפר את התפקוד שלנו בחיי היום-יום. באימון פונקציונלי אנחנו מפתחים סל של יכולות – כוח, כוח מתפרץ, גמישות, זריזות, קוארדינציה, שיווי משקל ועוד. מאיפה הגיע ה"אימון הפונקציונלי" ? זהו סגנון אימונים שבעצם החל כאימון משקם. האימון מבוסס על פעולות יום […]
5 טיפים למתאמן המתחיל במכון הכושר !
ידע הוא כנראה מצרך חשוב כאשר רוצים להתחיל להתאמן, על מנת לנצל את הזמן שלנו ביעילות ולהימנע מטעויות שכבר נעשו על ידי אחרים או כדי למקסם את האימונים שלנו. בכתבה זו ניתן 5 טיפים עיקריים ועדכניים למתאמן המתחיל כלומר, קודם כל תתחילו. הצעד הראשון הוא הקשה ביותר עבור רוב האנשים, אל תהפכו אותו לקשה יותר […]
הפעילות הגופנית היעילה ביותר להפחתת רמות חרדה ודיכאון
פעילות גופנית בשנים האחרונות הפכה לטיפול מומלץ על ידי רופאים ואנשי מקצוע על מנת לשפר ולהפחית את רמות הדיכאון והחרדה אצל אנשים. אולי תופתעו לדעת, אך בחלק מהמקרים, פעילות גופנית סדירה הייתה כלי יעיל יותר לטיפול נפשי ביחס לביקור אצל פסיכולוג. תחושות דיכאון, לחץ וחרדה מאפיינות את רובנו לאחרונה תחת המלחמה. כשאנחנו מדברים על דיכאון […]
5 טעויות נפוצות שמתאמנים עושים
מתאמנים ולא רואים את האור שנקרא "להשיג תוצאות" ? ייתכן שאתם חוטאים באחת מהטעויות הנפוצות הבאות. טעות 1 : מחכים להחלפת תכנית אימונים כדי לייצר התקדמות כדי לייצר שינוי גופני השאיפה שלנו תהיה לייצר עומס חדש על הגוף שיכריח אותו לבצע הוספת מסת שריר כל הזמן. לכן נרצה בכל אימון או בכל שבוע (או אחת […]
איך להצליח לעשות אימון טוב בחצי מהזמן
מאילוצים שונים אנחנו לעיתים נוטים לוותר על אימונים, במחשבה שאם אין לי שעה-שעתיים פנויות לאימון, האימון לא יהיה אופטימלי ופשוט… חבל להתאמץ. האם זה הפתרון ? כמובן שלא, תמיד עדיף לעשות מעט ולהישאר בשגרת חיים בריאה מאשר לא לבצע בכלל. במאמר זה נסקור מספר שיטות שיעזרו לכם לבצע אימון חזקבהספק ולהתגבר על מכשול הזמן. "הסופר-סט" […]
כמה חזרות עלינו לעשות באימון התנגדות לפיתוח או שמירה על מסת שריר ?
אחת השאלות הנפוצות בקרב המתאמנים היא מהו טווח החזרות האופטימלי בסט לפיתוח מסת שריר או לחילופין לשמירה על מסת שריר ? האם כדאי לעבוד עם משקל כבד ומעט חזרות (6-10) או משקל קל יותר לכמות חזרות גבוהה (12-30) ? מה יגרום לעלייה גבוהה יותר בשריר ? השאלה נחקרה במחקרים שונים ובתנאים שונים והתשובה העקרונית היא […]
3 מיתוסים על אימוני כוח
אז נרשמתם למועדון כושר, אולי אפילו בפעם השנייה או יותר, מעולה. ייתכן שאחד החברים טרח לעדכן אתכם ב"עובדה" חשובה שאם לא תפעלו לפיה, תזיקו לעצמכם בצורה כל שהיא, או שהאימונים שלכם יהיו חסרי תועלת. המון מיתוסים כאלו ואחרים עדיין מסתובבים מפה לאוזן באימונים, הנה 3 שהגיע הזמן לנפץ. אם בעבר זה היה קופסאות טונה, […]
כמה סטים צריך לעשות באימון כדי לפתח שריר ?
מהו נפח אימון? במילים אחרות נפח אימון משמעותו – כמה עבודה אנחנו מבצעים ? כמה סטים ? כמה חזרות ? זהו אחד המשתנים המשמעותיים בתכנון תכנית אימונים למטרות חיזוק ועלייה במסת שריר. התאמה אופטימלית של נפח האימון לרמת המתאמן ולניסיון שלו תעזור לנו לייצר התקדמות טובה. הדרך הנוחה ביותר למדוד את נפח האימון היא על […]
לא מעט פעמים אנחנו נשאלים לגבי היפרטרופיה
לא מעט פעמים אנחנו נשאלים לגבי היפרטרופיה. עד לרגע זה לא היה לנו כאן סיכום מלא בעברית של המחקרים העדכניים מהשנים האחרונות. בכדי לגעת בכל נקודה לעומק ולהבין אותה יש לכתוב ספר עם 300-400 עמודים השתדלתי לתמצת כמה שאפשר. השתמשתי במטא-אנליזות כאשר היו רלוונטיות לנושא מסוים ובמחקרים בודדים כאשר לא הייתה לי מטא-אנליזה להציג. אני […]