כמה סטים צריך לעשות באימון כדי לפתח שריר ?

מהו נפח אימון?

במילים אחרות נפח אימון משמעותו – כמה עבודה אנחנו מבצעים ? כמה סטים ? כמה חזרות ?

זהו אחד המשתנים המשמעותיים בתכנון תכנית אימונים למטרות חיזוק ועלייה במסת שריר. התאמה אופטימלית של נפח האימון לרמת המתאמן ולניסיון שלו תעזור לנו לייצר התקדמות טובה.

הדרך הנוחה ביותר למדוד את נפח האימון היא על פי כמות הסטים לשריר בשבוע. בכל סט יש להגיע לעייפות שרירית מוגברת ( לכשל או קרוב לכשל).

כלומר, אם ביצענו 4 סטים של תרגיל לחיצת חזה, פעמיים בשבוע – ייחשבו כ-8 סטים של חזה בשבוע.

 אז כמה סטים לעשות בשבוע ? 

המחקרים האחרונים בתחום הכושר מראים שהטווח האופטימלי נע בין 10 ל-20 סטים שבועיים מאתגרים על מנת לייצר גירוי מתאים לפיתוח השרירים.

מעבר לזה (עבור רוב האנשים), ייתכן ונתיש את השרירים מעבר למידה הרצויה,  לא נצליח להתאושש בין אימון לאימון,  וכתוצאה מכך הביצועים וההתקדמות שלנו ייפגעו.

איך לחלק ? כמה סטים באימון ?

החלוקה האידיאלית בשבוע תהיה סביב פעמיים בשבוע לשריר 

בטווח שבין 6-8 סטים לקבוצת שרירים באימון.

כמובן נדרשת התאמה אישית בהתאם לאורח החיים של המתאמן, 

כמות האימונים שיכול לבצע בשבוע, כמות הזמן שיכול להשקיע בכל אימון ולרמה שלו והניסיון האישי שלו באימוני התנגדות.

לסיכום