אז נרשמתם למועדון כושר, אולי אפילו בפעם השנייה או יותר, מעולה.
ייתכן שאחד החברים טרח לעדכן אתכם ב"עובדה" חשובה שאם לא תפעלו לפיה, תזיקו לעצמכם בצורה כל שהיא, או שהאימונים שלכם יהיו חסרי תועלת.
המון מיתוסים כאלו ואחרים עדיין מסתובבים מפה לאוזן באימונים, הנה 3 שהגיע הזמן לנפץ.
-
-
חייב לצרוך מנת חלבון עם סיום האימון
-
אם בעבר זה היה קופסאות טונה, היום המקרה הנפוץ יותר הוא שייק חלבון ביציאה מהאימון כדי "שהגוף לא יפרק שריר" או בטענה שמדובר בחלון הזדמנויות לבניית שריר שנעלם במהירות בשעה לאחר האימון.
אז לצערכם מדובר במיתוס, מחקרים עדכניים בדקו את הנושא והמסקנה היא שאכן ייתכן שיש יעילות כלשהי לצריכת חלבון אחרי או אפילו לפני אימון – אבל אותו חלון יכול להמשך מספר שעות. בכל אופן, מדובר באפקט זניח ובכל הנוגע לצריכת חלבון אין ספק שהדגש החשוב הוא על צריכה מספקת של חלבונים במהלך כל היום ולא רק לאחר אימון.
2. אימוני כוח פוגעים בגדילה
בעבר קישרו בין גובה לבין אימוני משקולות מהסיבה הפשוטה שמרימי משקולות מקצועיים היו בעלי יתרון כאשר הגובה שלהם היה נמוך וזה ייצר טווח תנועה קצר יותר לעומת אדם גבוה, נתון שעזר להם להרים יותר משקל ביחס לגודל שלהם. אנחנו מכירים היום המון מחקרים שכבר שללו את הטענה שאימוני כוח עשויים לפגוע בתהליך הגדילה כל עוד נעשים תחת השגחה מקצועית ובניהול עומסים מותאם לגוף המתבגר, ולהפך, קיימת המלצה לשלב אימוני כוח כבר בגיל מוקדם על מנת לחזק את הגוף ואת העצמות להתפתחות מירבית.
3. לחיטוב עושים X חזרות ולמסה עושים Y חזרות
הדבר היחיד שיקבע אם תעלו או תרדו במשקל זה המאזן בין כמות הקלוריות שתכניסו לגוף לאלו שתוציאו מהגוף.
במאזן חיובי נעלה במשקל ובמאזן שלילי נרד במשקל. כמות החזרות שתעשו באימון הוא פקטור מאוד קטן ולא משמעותי בכמות הקלוריות שהגוף שורף ביום, לכן תוכלו לעשות בדיוק את אותו אימון גם בתקופת חיטוב וגם בתקופת מסה וליהנות מתוצאות אליהן אתם שואפים.
לסיכום, זכרו – ידע הוא כוח, וודאו שאתם מקבלים ידע נכון, עדכני ורלוונטי שמשרת היטב את המטרות שלכם ועוזר לכם להשיג אותן בצורה איכותית ובריאה.