מתאמנים ולא רואים את האור שנקרא "להשיג תוצאות" ?
ייתכן שאתם חוטאים באחת מהטעויות הנפוצות הבאות.
טעות 1 : מחכים להחלפת תכנית אימונים כדי לייצר התקדמות
כדי לייצר שינוי גופני השאיפה שלנו תהיה לייצר עומס חדש על הגוף שיכריח אותו לבצע הוספת מסת שריר כל הזמן. לכן נרצה בכל אימון או בכל שבוע (או אחת לשבועיים ומעלה אם אתם מתאמנים מנוסים מאוד) להוסיף עומס על ידי הוספת משקל או חזרות או שינוי כל שהוא שיקשה במעט את האימון.
טעות 2 : מנסים לחטב מבלי שהוספנו מספיק שריר
גוף חטוב הוא תוצאה של אחוזי שומן נמוכים – כדי להשיג אחוזי שומן נמוכים אנחנו צריכים במידה מסוימת גם להעלות את מסת השריר. כך שלאחר הירידה בשומן, יישאר בסיס מוצק וייתן לנו את המראה האתלטי.
טעות 3 : לא נחים מספיק בין סטים
על מנת להפיק ביצועים מקסימליים באימוני הכוח לעיתים קרובות נצטרך לנוח 2-3 דקות בין סט לסט. מנוחות קצרות יותר עשויות להגביל אותנו ביכולת להתקדם בצורה איכותית. רצוי להיעזר במאמן שיתאים לנו את זמני האימון בהתאם ליכולת שלנו, לרמה שלנו ולמטרות שלנו.
טעות 4 : ביצוע אימון אירובי מתיש לפני אימון כוח
שוב, בהתאם למטרות ולרמה שלנו, ייתכן ואנחנו מתישים את עצמנו באימון אירובי לפני ביצוע אימון הכוח והדבר פוגע ביכולת שלנו לספק ביצועים. ההמלצה הכללית תהיה לבצע אימון כוח לפני אימון אירובי או להפריד לחלוטין בין האימונים ולבצע בנפרד כדי שהאחד לא יפגע מהשני.
טעות 5 : מגוונים יותר מדי
קשה לייצר התקדמות ממושכת כאשר בכל אימון אנחנו מבצעים אימון אחר לחלוטין, אין לנו בסיס להשוואה ואין לנו באמת מעקב במצב שכזה. המלצה : צרו לעצמכם 5-8 תרגילי בסיס להתקדם בהם לתקופה של מספר חודשים, נסו למקסם את הביצועים בכל אחד מהתרגילים תוך גיוון מדי פעם בטווח החזרות או כמות הסטים.
אחת הטעויות מוכרת לכם מדי ? מוזמנים להגיע אלינו למתחם הפיטנס ולהתייעץ עם אחד המאמנים בצוות על מנת להשתפר ולשדרג את עצמכם כמאמנים. בנוסף, כל מנוי מקבל התאמת תכנית אימון אישית לחלוטין על בסיס הרמה והצרכים שלו !
לפרטים – 08-9111085